Orientaciones para vivir con el TOC para los afectados

  1. El 95% de las personas tienen pensamientos de tipo intrusivo, debes saber que esos pensamientos que te atormentan los puede tener cualquiera.
  2. Aprender a aceptar que hay veces que vamos a tener pensamientos desagradables,  esa es la clave.
  3. No es necesario prestarle atención a todo lo que pensamos.
  4. Es importante disminuir la credibilidad que le damos al pensamiento obsesivo. Son solo pensamientos no realidades.
  5. Debemos escuchar  a nuestra mente y enseñarle a

Diferenciar entre:

    1. “ este pensamiento es de TOC, no le voy a hacer caso”
    2. “ este pensamiento no es de TOC, sí le voy a hacer caso”
  1. El objetivo no es quitarnos ese pensamiento obsesivo de la cabeza, si no aceptar que está con nosotros.
  2. Identificar el pensamiento como TOC y no entrar en debate nos ayudará.
  3. Debemos tener cuidado al ceder a una duda o a un ritual, estaríamos afianzando el Toc.
  4. Debemos aprender a diferenciar entre sensaciones y lo que está ocurriendo de verdad.
  1. Es vital aprender a gestionar la ansiedad, es decir, aprender a sentirla si aguantamos conseguiremos disminuir su identidad. Al igual que cuando nos bañamos en el mar el agua esta muy fría pero si permanecemos el tiempo suficiente nuestro cuerpo se acostumbra a la temperatura.
  2. No todas las dudas que te surjan tienen que ver con el TOC, pero sí un gran porcentaje. Las dudas de TOC son a nivel catastrófico “y si…” es la clave para identificarlo.
  3. Recuerda, el TOC se presenta en forma de duda, tanto en relación al pasado como hacia el futuro, nos genera incertidumbre.
  4. Para diferenciar entre comprobación de TOC o no, debemos saber que el TOC no se va a conformar con una sola comprobación. “Estás seguro de que…” El impulso nos lleva a tener que volver a mirar, a volver a comprobarlo.
  5. La familia es un gran apoyo, te puede ayudar a identificar el Toc y reenfocarte.
  6. Aprende a diferenciar entre tu Toc y tú, no sois lo mismo.

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Claudia Núñez, Psicóloga colaboradora en Toc Málaga

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